Higiene do Sono

A higiene do sono consiste de algumas medidas práticas saudáveis que visam a promoção de um sono contínuo, eficiente e que seja capaz de evitar a sonolência excessiva durante o dia seguinte. É muito utilizada para orientar e modificar hábitos inadequados com relação ao sono e melhorar a qualidade de vida.
Uma excelente idéia é estabelecer horários regulares para deitar e levantar. Caso haja necessidade de utilizar o despertador, dê preferência para o mesmo horário sempre e vire-o de costas para não controlar o passar das horas, pois traz ansiedade e o sono foge;
Evitar o consumo de bebidas alcoólicas; Evite bebidas que contenham cafeína (café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, achocolatados) pois estimulam o sistema nervoso central;
Evite fumar, a nicotina também tem efeito estimulante;
Os exercícios físicos devem ser evitados próximo ao horário de dormir, porém mantidos regularmente todos os dias;
Planejar tarefas para o dia seguinte antes de dormir traz ansiedade e preocupação. Organize tudo com calma até 3 horas antes de ir para cama;
Faça refeições leves antes de se deitar. Dê preferência a saladas, legumes e frutas;
Deixe o quarto bem escuro para favorecer o sono repousante. Evite lugares barulhentos e se possível regule a temperatura;
Evite remédios para dormir sem ter prescrição médica;
Vá para a cama com sono e saia dela se estiver sem sono;
Evite dormir com fome ou sede;
Use a cama apenas para dormir e fazer sexo e elimine atividades incompatíveis com o sono, por exemplo: TV, notebook, telefone, lanches.